LES ÉPAULES EN TROIS DIMENSIONS
Il est intéressant de connaitre les trois divisions des deltoïdes (muscles principaux de l’épaule) pour comprendre ce qui est ciblé lors d’un exercice spécifique. De plus, il est primordial de travailler les 3 portions pour avoir des épaules bien proportionnées :
- Le deltoïde antérieur est situé à l’avant.
- Le deltoïde médian est la plus grosse portion qui donne notamment l’effet de largeur.
- Le deltoïde postérieur à l’arrière de l’épaule, trop souvent délaissé.
NE JAMAIS ZAPPER L’ÉCHAUFFEMENT
Outre les muscles, l’épaule est également une articulation ! Beaucoup de blessures arrivent à cause d’articulations et muscles non échauffés.
- Commencer par un échauffement articulaire à base de mouvements amples, comme par exemple à l’aide d’une barre légère (ou un lorsque l’on est chez soi) tenue avec les deux mains. Faire des mouvements simples est important pour s’achauffer : faire des grands mouvements, des cercles, lents, en pleine amplitude,… etc.
- Chaque exercice doit comporter 1 à 2 séries d’échauffement avec des charges légères.
- Les exercices ciblés avant de l’épaule
- Les exercices pour la dimension latérale
- Les exercices pour l’arrière de l’épaule
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